Nauka Iza Tvog Prvog Gutljaja Kafe

Da li konzumiranje kafe previše rano ujutro dovodi do poslepodnevnog pada energije? Evo šta kaže nauka.

Dobrodošli na pozitivnu stranu interneta

Svaki radni dan, unosimo jasnoću u konfuzni svet ishrane i zdravlja, analizirajući naslove, pojednostavljujući najnovija istraživanja i nudeći brze savete koji su osmišljeni da vam pomognu da budete zdraviji za manje od 5 minuta.

Današnja doza zdravlja

1. Kada da sipate prvu šolju kafe
2. Autoimuna zaštita
3. Nepokolebljiva dijeta

Kada sipati prvu šolju kafe

Nedavno je bilo rasprava da li je najbolje pomeriti vreme konzumiranja jutarnje kofeina. Ali ako volite svoju kafu odmah nakon ustajanja, evo nekih dobrih vesti.

Nova istraživanja sugerišu da ne pravite problem ako popijete kafu odmah nakon što ustanete ujutru.

Neki stručnjaci su špekulisali da ranojutarnja kafa stvara fiziološki lančani efekat koji može smanjiti vašu energiju i izazvati čuveni poslepodnevni pad. Kao alternativa, predloženo je da bi vaše telo moglo bolje koristiti kofein ako sačekate jedan do dva sata nakon buđenja.

Tim istraživača analizirao je više od 200 studija da bi odgovorio na pitanje. Nisu se samo fokusirali na nivo energije i njen pad – ispitivali su uz pomoć 14 pitanja, uključujući da li kofein dehidrira (voda u kafi kompenzuje diuretski efekat dok ne popijete više od 5 šolja) ili uzrokuje gubitak minerala iz kostiju (može se desiti kod žena koje piju više od 4 šolje dnevno).

Dakle, kada treba popiti prvu šolju?

Prema trenutnim istraživanjima, izgleda da možete odabrati kada ćete prvi put dodirnuti usne sa kafom.

Ako se osećate bolje čekajući na kafu, uradite ono što vama najbolje odgovara. Međutim, uprkos zabrinutostima, malo dokaza sugeriše da odugovlačenje sa kafom sprečava poslepodnevni pad ili remeti kognitivne funkcije, energiju ili san. Zanimljiva veza između Kafe i Visokog Šećera u Krvi (Dijabetesa Tipa 2)

Na našem radaru: autoimuna zaštita

Autoimuni poremećaji su savršen primer dobre stvari koja pođe naopako. Oni se javljaju kada vaš imuni sistem radi malo previše dobro i napada vaše telo. U mnogim slučajevima, autoimuni problemi su teški za predvideti ili sprečiti. Ali ako želite neko osiguranje, promena ishrane bi mogla pomoći vašem telu da funkcioniše onako kako želite.

Nova istraživanja sugerišu da riblje ulje može pomoći u prevenciji autoimunih poremećaja.

Ne verujemo u preterivanje sa jednim istraživanjem, ali ovo je vredno praćenja. Istraživači su pratili više od 21.000 učesnika tokom perioda od 7 godina. Ljudi su uzimali riblje ulje, vitamin D ili placebo pet godina. Zatim, tokom dve godine, svi su prestali koristiti suplemente.

Tokom pet godina korišćenja suplemenata, učesnici koji su uzimali riblje ulje imali su 22% manji rizik od autoimune bolesti.

Zatim, tokom dve godine nisu koristiti suplement i u poređenju sa placebo grupom, čak i nakon dve godine, grupa koja je koristila riblje ulje i dalje je imala 17% manji rizik od bolesti.

Ponavljam, ovo je samo jedna studija i nijedno ponašanje ne može garantovati prevenciju. Ali ovo je nisko rizična opcija, a riblje ulje ima mnoge druge zdravstvene koristi.

Kao što smo već podelili ranije, uzimajte riblje ulje iz ribe kao što su losos, skuša, haringa ili sardine. Ako želite da uzimate dodatak ribljeg ulja, učesnici su koristili 460 miligrama EPA i 380 miligrama DHA dnevno. Zapamtite, koristite samo suplemente koji imaju sertifikat o bezbednosti za upotrebu, kako biste garantovali kvalitet i bezbednost.

Neraskidiva dijeta

U prošlom biltenu na Viber kanalu “Smršajte uz Podršku“, podelili smo da pridržavanje fleksibilne dijete može biti tajna dugotrajnijeg poštovanja plana ishrane, postizanja boljih rezultata i izbegavanja iscrpljivanja.

Ali postoji nešto važno što se gubi u razgovoru.

Kada razmišljate o izgradnji neraskidive dijete, obično pravite dramatične promene, kao što je izbegavanje svih restorana i hrane za poneti ili potpuno uklanjanje namirnica, poput ugljenih hidrata, šećera i deserta. Ali ovo ne funkcioniše onako kako biste želeli.

Studija objavljena u časopisu Appetite ispitala je ovaj tačan scenario. Istraživači su pogledali šta se dešava kada ljudima kažete da jedu hladnu ćuretinu umesto svoje omiljene hrane i otkrili su da su ljudi jeli 133% više kalorija od onih sa fleksibilnom ishranom.

Istraživači su proučavali šta se događa kada kažu ljudima da naglo prestanu da konzumiraju svoje omiljene namirnice. Ovo se odnosi na trenutak kada ljudi izbacuju omiljene namirnice iz svoje ishrane bez postepenog smanjenja ili zamene drugim namirnicama.

Učeni ste da postoji dobra i loša hrana. A to oduzimanje fleksibilnosti znači žrtvovanje rezultata. U stvarnosti, dijete izgrađene oko ekstremnih ograničenja povećavaju stres, anksioznost i žudnju. A to može dovesti do neuspeha iako su dobre namere.

To je ono što najnovija istraživanja o prekidima u ishrani sugerišu – možete uživati i još uvek postići dobro zdravlje. Ako pokušavate da počnete da jedete bolje, napravite plan gde je teško neuspeti. Preporučujemo plan ishrane za mršavljenje Sanje Ćirić.

A to znači dodavanje hrane i fleksibilnost koja nudi slobodu, tako da ceo proces nije jadan.

Svi žele da kažu „to nije dijeta, to je način života“, ali retko ko vas pita kako želite da izgleda vaš život.

A za većinu ljudi dobar život znači davanje prioriteta i očuvanje zdravlja bez stresa na sve što jedete.

Neće izgledati kao sve druge dijete, a to je obično ono što vam je potrebno da bi plan ishrane radio za vas.

***